Ψυχολογία και Social Media: Η Ψυχολογική Πίεση της ‘Τέλειας’ Ζωής
Γνωρίζουμε πως τα social media αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Αν και μπορούν να μας φέρουν πιο κοντά σε φίλους και πληροφορίες, συχνά δημιουργούν μία πίεση για μια “τέλεια ζωή” που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
Οι συνεχείς συγκρίσεις με εικόνες και ιστορίες άλλων ανθρώπων μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ανεπαρκείς, αγχωμένοι ή ακόμη και απομονωμένοι.
Η ψυχολογική πίεση δεν είναι απλώς θέμα διάθεσης
Μελέτες δείχνουν πως η υπερβολική χρήση των social media μπορεί να σχετίζεται με:
Άγχος
Κατάθλιψη
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Αίσθημα μοναξιάς
Όμως, δεν χρειάζεται να το δούμε μόνο ως πρόβλημα — μπορούμε να μάθουμε να το χρησιμοποιούμε με συνειδητότητα και φροντίδα για τον εαυτό μας.
Πώς μας επηρεάζουν οι “τέλειες ζωές”;
Όταν βλέπουμε συνεχώς δημοσιεύσεις που δείχνουν μόνο τα καλά μέρη της ζωής των άλλων — διακοπές, επιτυχίες, όμορφες στιγμές — είναι εύκολο να νιώσουμε πως κάτι μας λείπει ή ότι δεν είμαστε αρκετοί.
Αυτό ονομάζεται κοινωνική σύγκριση. Είναι φυσιολογικό, αλλά μπορεί να γίνει βλαβερό όταν γίνεται συνεχώς και ασυνείδητα.
Οι συνέπειες μπορεί να είναι:
Αίσθημα ανεπάρκειας
Συχνή αυτοκριτική και υπερβολική σύγκριση με άλλους
Άγχος και πίεση για να δείχνουμε κι εμείς μια “τέλεια εικόνα”
Μειωμένη αυτοεκτίμηση και αίσθημα μοναξιάς, ακόμα και όταν είμαστε κοινωνικά “ενεργοί”
Πρακτικοί τρόποι να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε τα social media. Αντιθέτως, μπορούμε να τα χρησιμοποιούμε με μεγαλύτερη επίγνωση και φροντίδα:
1. Οριοθέτηση χρόνου
Προγραμμάτισε μικρά διαλείμματα ή καθόρισε πόση ώρα την ημέρα περνάς στα social media.
2. Επιλογή περιεχομένου
Ακολούθησε λογαριασμούς που σε εμπνέουν και σε κάνουν να νιώθεις καλά.
Αποφάσισε να κρύψεις ή να σταματήσεις να ακολουθείς όσους σε πιέζουν.
3. Επίγνωση & Αυτοπαρατήρηση
Παρατήρησε πώς νιώθεις μετά τη χρήση.
Αν νιώσεις άγχος ή σύγκριση, κάνε ένα διάλειμμα ή απασχόλησε τον εαυτό σου με κάτι που σου φέρνει χαρά και ηρεμία.
4. Αυτοσυμπόνια
Θυμήσου: Οι εικόνες που βλέπεις δείχνουν μόνο ένα μέρος της πραγματικότητας.
Η ζωή όλων έχει προκλήσεις, δυσκολίες και στιγμές που δεν δημοσιεύονται.
Η ψυχολογική αξία της συνειδητής χρήσης
Μαθαίνοντας να χρησιμοποιούμε τα social media με επίγνωση, μπορούμε να:
Μειώσουμε την πίεση που νιώθουμε
Αυξήσουμε την ψυχική μας ανθεκτικότητα
Στην ψυχοθεραπεία, εργαζόμαστε με την αναγνώριση αυτών των μοτίβων και την ανάπτυξη στρατηγικών που μας επιτρέπουν να νιώθουμε:
Ασφαλείς
Δυνατοί
Ελεύθεροι από περιττή πίεση
Κάτι τελευταίο...
Η ζωή σου δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να αξίζει.
Η πίεση της “τέλειας ζωής” είναι μια ψευδαίσθηση που συχνά μας απομακρύνει από τον αυθεντικό μας εαυτό.
Σκέψου τα social media ως εργαλείο, όχι μέτρο σύγκρισης.
Αν νιώσεις πίεση ή άγχος, να θυμάσαι:
